本日は満月
しかも皆既月食の日
満月は自分能力が開花しやすい日なのですが気持ちもたかぶりやすく、
イライラ、ソワソワしやすい時でもあります
そんなときはヨガで自分の心と身体を
ゆったりした気持ちで客観的に見つめてみましょう
今日は、和室の畳の上で満月のヨガクラスを開催
4名の子育てママが参加してくれました
後半では ヨガニドラのボディスキャンを使って
いつも自分と共にある身体をひとつずつ丁寧に意識して触れていく時間を取りました
ママたちは子供のことを優先にして自分のことが後回しになりがち
読書でもお風呂でゆっくりするのでもなんでもいいけど
自分のためにしてあげる時間が持てると
自然に人にも穏やかに対応できたりします
ヨガを利用して自分の状態を知ってあげるのも一つの方法で
私には、1番効果がありました
身体一つでどこでもできるのでお手軽だし
まずはいつも共にある自分を大切に取り扱ってあげたい
おはようございます。
今朝はボディスキャンをする時の感覚をお伝えします。
自分の身体の状態をCTスキャンするように見ていきます。
格好はどのようでもいいのですが
脚、おしり、下腹部、おへそあたり、上腹部、胸、肩、首、顔、頭と徐々に輪っかが移動していきながら状態を見ます。
慣れてくればスムーズに脚から頭までいけますが途中で気になる部分があるとそこから意識が離れないときもあります。
それはそれで今の自分がそこに留まりやすいのだな、と気づくことができているのでよいのですが、輪っかを動かして全身を確認するために、3呼吸ずつでゆっくりと次の部位へ移るとスムーズに頭までいきやすいです。
途中で強張りのある部分に気づいたらそこで少し止まって呼吸を送ってあげますその部分では5呼吸にします。
頭までいったら楽な呼吸で全身に呼吸をおくります。気になる部分があったらそこを中心にして呼吸しても良いです。
ボディスキャンしてご自身の身体をチェックする方法をお伝えしました。
試してみてください。
Sankalpa（サンカルパ）とは
サンスクリット語で決意や願望と訳されます
成し遂げたいことや、なりたい自分の具体的なイメージを思い浮かべ、
繰り返し自分自身に言い聞かせることで
無意識の部分にまでその意思を届けていきます
「〇〇になりますように」ではなく
「わたしは〇〇です」の言い切りの形で唱えます
『自分への誓い』のようなものです
何も思いつかなければ「わたしは健康です」とかね
繰り返し心で唱えることで潜在意識に働きかけていきます。
脳って勘違いを起こしやすいからリアルに思い込むことで
現実と錯覚してしまうのです
だから実現してしまう
それをうまく利用しているのがサンカルパなんです
いってみればどんどん思い込み力を上げていくということ
今朝 自分が目覚めて初めにしたことは
自分のからだに向き合うこと
足先から始まり全身のひとつひとつの部位を
ボディスキャン
意識した部分をキュッと力を込めてから
フニャっと脱力
最後に全身に力を入れて脱力したら
そのまま短くサンカルパを唱えて
「私を大切に育んでいます」×3
このサンカルパ
騙されたと思ってやってみると
…いや騙されたと思ってるとリアルじゃないから
とにかく現実かのように想像してみて
とくにヨガニドラとの組み合わせで効果が早く現れます
かなりお得なサンカルパ
お試しあれ
